10 кращих вправ для борців самбо та дзюдо
- Присідання Присідання розвивають стійкість та силу нижньої частини тіла. …
- Стрибки у присіді.
- Стрибок з глибокого присіду.
- Віджимання в упорі лежачи …
- Віджимання з бавовною.
- Підтягування …
- Лазання по канату.
- Розтягування/стягування гумки
Щоб досягти успіху у вільній боротьбі, потрібно мати сильними м'язами спини та шиї. Борці приділяють особливу увагу тренуванням цих зон. Потужні вправи зі стандартної борцівської розминки показує майстер спорту з вільної боротьби Шаміль Османов.
Комплекс вправ для тренування Підйом штанги на біцепс однією рукою в положенні стоячи: розминковий підхід на 10 повторень, далі 2 підходи на 8 повторень з максимальною вагою, потім 3 підходи на 6 повторень і 4 підходи на 6 повторення, наприкінці 5 підходів по 4 повторення з цією ж вагою.